Das Leben nach dem Bandscheibenvorfall …

Mittlerweile ist mein Bandscheibenvorfall schon fünf Wochen her und ich möchte Euch ein kleines Update geben. Es geht mir schon viel besser als zu dem Zeitpunkt des ersten Blogposts zu diesem Thema. Aber mal der Reihe nach …

Gesundheitszustand

Permanente Rückenschmerzen habe ich glücklicherweise nicht – nur ab und an zwickt es etwas im Rücken und es zieht auch manchmal noch ins Bein. Mittlerweile bin ich viel beweglicher geworden und traue mir auch wieder so einige (für andere) normale Bewegungen zu. Ich achte jedoch sehr auf rückenfreundliche Bewegungen und versuche zuviel Beugen der Wirbelsäule noch zu vermeiden.

Das Anziehen von Schuhen oder Strümpfen ist mittlerweile auch einfacher geworden 🙂

Aber leider haben sich die Sensibilitätsstörungen im linken Fuß noch nicht gegeben. Ich habe zwar den Eindruck, dass ich in den Zehen wieder mehr Kraft habe, aber besonders die Fußoberfläche ist noch taub. Aber diese Beeinträchtigung stört mich zum Glück nicht beim normalen Gehen. Mittlerweile lege ich wieder diesselben Distanzen und auch im selben Tempo wie vor dem Bandscheibenvorfall zurück.

Arbeitsplatz

Seit zwei Wochen gehe ich wieder arbeiten. Aufgrund der Termine für Physiotherapie und Arztterminen, arbeite ich jedoch teilweise von zuhause aus. Das ist insofern gut, da ich mich zuhause zwischendurch auch immer mal kurz hinlegen, anders hinsitzen oder im Stehen arbeiten kann.

Die Tage im Büro selbst, versuche ich jetzt auch so oft wie möglich vom Schreibtisch aufzustehen. Telefonate führe ich teilweise im Stehen, Dokumente werden am Drucker im weit entferntesten Büro ausgedruckt oder ich versuche Dinge mit Kollegen im Stehen zu klären. Darüber hinaus gehe ich in den Mittagspausen raus und versuche soviel wie möglich zu gehen.

Außerdem durfte ich den Bistrotisch aus der Betriebsküche entwenden, der eine Zwischenlösung ist, bis ein Stehschreibtisch eintrifft.

Therapie

Mittlerweile habe ich sechs Sitzungen bei der Physiotherapie hinter mir. Diese bestanden bisher aus manueller Therapie und es wurden so einige verspannte Stellen am Rücken entdeckt. Es folgen weitere Therapiesitzungen und bei diesen habe ich dann sogar den Genuss von einer Fangomassage vorab. Wenn ich mit diesen Sitzungen durch bin, kann ich mir ein Rezept für Krankengymnastik holen.

Der Orthopäde wollte mir eine Rückenbandage verschrieben, doch das hielt ich nach sovielen Wochen ohne für überflüssig. Meine Physiotherapeutin stimmte da mit mir überein.

Diese Woche habe ich dann endlich einen Termin bei einer Neurochirugin und sie kann mir hoffentlich mehr zu der Problematik mit meinem Fuß sagen.

Ernährung

Bereits vor dem Bandscheibenvorfall habe ich auf gesunde Ernährung geachtet – dies hat sich seitdem noch intensiviert. Ich versuche Weizen und Zucker zu vermeiden – Fleisch esse ich als Vegetarierin ja sowieso nicht. Die Mengen an Obst und Gemüse sind ziemlich gestiegen und ich könnte momentan jeden Tag Guacamole mit Falafel und/oder Kürbis essen 🙂

Jeden Morgen gibt es nach wie vor ein Glas Ackerschachtelhalm und ansonsten viel grünen Tee, Wasser und sehr wenig Alkohol.

Sport

Laufen kann ich leider immer noch nicht bzw. ich habe es auch noch nicht probiert. Ich bin mir aber sicher, dass ich noch in diesem Monat die ersten Schritte wagen werde. Zum Thema Laufen bei Bandscheibenvorfall gibt es ja auch sehr verschiedene Meinungen. Der Orthopäde meinte, dass Laufen nie mehr meine Hauptsportart werden wird. Ein angehender Sportmediziner sagte, dass ich auf  meinen Körper hören soll und es durchaus auch schon jetzt probieren soll. Dieser Meinung schloss sich auch eine Physiotherapeutin an. Eine andere Physiotherapeutin sagte, dass ich noch abwarten soll, bis der ausstrahlende Schmerz im Bein verschwunden ist und es dann langsam versuchen soll. Vorher soll ich lieber auf den Crosstrainer gehen. Die ersten 10 Minuten auf dem Crosstrainer habe ich übrigens letzte Woche zurückgelegt. Und alles war super!

Ansonsten habe ich zuhause mit ganz kleinen Übungen begonnen – einerseits für die Rückenmuskulatur und andererseits für den Fuß. Für den Fuß laufe ich abwechselnd auf den Fersen und auf den Zehenspitzen. Außerdem mache ich Balanceübungen auf einem Bein.

Und wie bereits erwähnt, bin ich viel zu Fuß unterwegs und notiere mir jeden Tag wieviele Schritte ich zurückgelegt habe. Vorletztes Wochenende haben wir auch einen wunderschönen Herbstspaziergang am Müggelsee gemacht.

Seele

Ein altes Sprichwort sagt, dass der Rücken der Spiegel der Seele ist. Darüber habe ich viel nachgedacht und versuche nun mein Leben etwas zu entschleunigen. Ich versuche nicht mehr soviel zu hetzen und Dinge langsamer anzugehen. Wenn die U-Bahn mir vor der Nase wegfährt – egal! Ich sehe es positiv und nutze die Wartezeit zum Lesen. Wenn es im Büro stressig wird, versuche ich diesen Stress dort zu lassen und nicht mit nach Hause zu nehmen.

Vorher hatte mir das Laufen super beim aktiven Entspannen geholfen. Diese Möglichkeit fällt ja leider derzeit aus. Spaziergänge sind aber auch gut und ich denke dabei noch oft an die Tage im Krankenhaus, wo ich soviele Stunden nicht raus konnte. Ich versuche die kleinen Dinge wieder mehr zu schätzen – Sonnenstrahlen, buntes Herbstlaub, Ruhe …

Passives Entspannen fällt mir nach wie vor schwer und daher besuche ich seit dieser Woche einen Kurs Autogenes Training. Anfang 20 hatte ich schon einmal diese Entspannungstechnik getestet und es hatte damals gut funktioniert.

Ansonsten schlafe ich viel und lese Unmengen an Büchern. Besonders interessiert bin ich gerade an Literatur zum Thema Rücken, aber auch an Themen wie Gesundheit und Wohlbefinden. Folgende Bücher fand ich besonders gut:

• „Eat, Move, Sleep: Was uns wirklich gesund macht“ von Tom Rath
• „Wunder der Heilung: Neue Wege zur Gesundheit – Erkenntnisse und Erfahrungen“ von Ulrich Strunz
• „Bandscheibengeflüster“ von Sigrid Lehrke
• „Bandscheiben-Leiden – Was tun?“ von Dr. med. Paul Th. Oldenkott, Dr. med. Wolf Dr. Scheiderer, Dr. med. Andreas Weidner
• „Mein Rückenbuch: Das sanfte Programm zwischen High Tech und Naturheilkunde“ von Dietrich Grönemeyer
• „Aufs Kreuz gelegt: Warum 80 % der Rückenoperationen überflüssig sind“ von Martin Marianowicz
• „Die 50 besten Rückenschmerz-Killer: Den Schmerz abschalten“ von Kay Bartrow
• „Der beste Arzt sind Sie selbst: Wie Sie sich fast jeden Praxisbesuch ersparen„von Frederic Saldmann
• „1-2-3 schmerzfrei“ von Josef Schadhauser

Die wichtigsten Erkenntnisse aus den unzähligen Büchern waren für mich:

• Die Bandscheibe lebt von Bewegung, denn dadurch wird sie mit Nährstoffen versorgt. Eine Kombination von Be- und Entlastung ist für die Wirbelsäule notwendig.
• Der Großteil der Rücken-OPs ist überflüssig. Ein Jahr später gibt es bei Patienten mit und ohne OP meist keinen Unterschied im Befinden.
• Es gibt nicht die ideale Sitzposition. Wichtig ist, die Haltung beim Sitzen immer wieder zu verändern – dynamisches Sitzen ist wichtig.
• Viele Menschen haben einen Bandscheibenvorfall und keinerlei Beschwerden. In vielen Fällen wissen sie noch nicht einmal davon.
• Bewegungsmangel ist das größte Gift für die Bandscheibe.
• Es gibt nicht die eine richtige Behandlung bei Rückenschmerzen – jeder Mensch ist individuell und dies trifft auch auch für Therapie zu.

Alles in allem, bin ich recht zuversichtlich und freue mich darauf in hoffentlich naher Zukunft auch wieder die Laufschuhe schnüren zu dürfen! Run happy!