Nach der wochenlange Pause - bedingt durch wenig Zeit Anfang Januar und Krankheit von einigen Wochen - bin ich jetzt wieder zurück auf der Laufpiste Letzte Woche konnte ich endlich wieder loslegen und begann mit dem Training. Bedingt durch die lange Abstinenz hatte ich schon richtige Entzugserscheinungen und konnte es kaum noch abwarten meine Laufschuhe wieder zu schnüren. So eine Pause kann also auch ganz gut für die Motivation sein.

Folgendermaßen sah mein Training in der letzten Woche aus:

• Dienstag: 5 km im Park
• Donnerstag: 5 km im Park
• Sonntag: Laufband + 5 km im Park

Diese Woche bin ich bisher einmal gelaufen (5 km im Park), aber zwei weitere Läufe sind noch geplant. Das Erstaunliche ist nur, dass meine Leistungsfähigkeit nicht nachgelassen zu haben scheint - ich habe die Parkrunde in derselben Zeit wie vor der Pause geschafft und war auch nicht erschöpfter wie sonst … Dabei war die Laufpause fast 8 Wochen …

Wie auch immer, in fünf Wochen steht mein erster Halbmarathon an - der hiesige in Berlin - und dafür möchte ich fit sein Aber das Ziel ist sowieso nur Ankommen …

Heute am letzten Tag des Jahres 2007 will ich noch fix etwas zu meinem Lauftraining auf Mallorca schreiben. Ich war eine Woche an der Playa de Palma im Grupotel Playa de Palma und dieses Hotel liegt ideal am langen Strand Playa de Palma. Der 6 km lange Strand ist wirklich super für ein Lauftraining geeignet. Leider kann man nicht direkt auf dem Sand laufen (wäre zu anstrengend), sondern nur auf der asphaltierten Strandpromenade. So sah mein Laufprogramm aus:

• 23.12: 9 km
• 24.12: 2,5 km
• 25.12: 2,5 km
• 26.12: 9,5 km
• 27.12: 2,5 km
    

Toll war es, wenn ich nach dem Laufen dann meine Schuhe ausgezogen habe und im etwa 16° C kalten Mittelmeer einige Minuten gelaufen bin. Das war Entspannung pur …Leider habe ich es jetzt noch nicht geschafft wieder hier in Berlin zu laufen. Theoretisch ist ja morgen (1.1.) der Neujahrslauf am Brandenburger Tor, aber ich werde wohl nach der heutigen Silvesterparty noch nicht wieder fit genug sein. In dem Sinne: Guten Rutsch und alles Gute für das neue (Lauf)Jahr 2008! Das große Vorhaben für mich ist nächstes Jahr mein erster Halbmarathon im April …

Folgende Bücher habe ich mir in den letzten Wochen zu Gemüte gezogen:

• “Mein langer Lauf zu mir selbst” von Joschka Fischer
• “Abenteuer Marathon” von Christoph Külzer-Schröder
• “Marathon? Na klar! Von 0 auf 100 km” von Susanne Mahlstedt
• “Einstieg Berlin-Marathon” von Eberhard Pfleiderer
• “Marathon You can do it” von Jeff Galloway
• “Mein Marathontraining - vom Einsteiger zum Finisher” von Paul van den Bosch
• “Warum Laufen erfolgreich macht und Grünkernbratlinge nicht” von Matthias Marquardt
• “Dumm gelaufen … und alle rennen mit” von Christoph Külzer-Schröder, Winfried Aufenanger
• “Laufguide speziell für Frauen” von Samantha Murphy

Happy Reading!

Auch wenn ich jetzt fast 1 1/2 Wochen nicht mehr gelaufen bin (das letzte Mal am 9. Dezember), so habe ich das Laufen doch nicht aufgegeben. Die letzten Tage gab es nur ein paar private Probleme … Aber am Freitag geht es für eine Woche nach Mallorca und da wird dann auf jeden Fall gelaufen. Ein langer Strand in Playa de Palma sowie Temperaturen um die 15° C bieten die ideale Umgebung für lange Läufe. Ich werde hier davon berichten …

Auch wenn ich etwa seit zwei Wochen nichts Neues mehr in den Blog eingetragen habe - hier bin ich und ich laufe noch! Letzte Woche stand Urlaub in Teneriffa an und selbst dort wurde gelaufen. Das Problem war nur, dass wir in einer sehr bergreichen Gegend waren und ich so mal endlich zu einem anständigen Bergtraining kam Daher wurde auch nur immer ca. 20 min (aber dafür an fünf von sieben möglichen Tagen) gelaufen. Der Berg hatte es jedenfalls in sich.

Gestern hatte ich dann meinen bisher längesten Lauf wieder back in der Heimat absolviert. Ich bin 1 Stunde und 37 min gelaufen und habe heute nur ganz wenig Muskelkater. Noch vor nur vier Monaten wäre ich noch nicht mal in der Lage gewesen nur 37 min zu laufen! Soetwas motiviert doch sehr. Bin ja jetzt am Überlegen meinen ersten Halbmarathon etwas vorzuverlegen und mich am 2. März an den Antalya-Halbmarathon zu wagen. Mal sehn, ob ich André überreden kann mit mir dorthin zu fliegen. Ansonsten steht am 6. April der Halbmarathon in Berlin an.

Gestern habe ich auf Eurosport den New-York-Marathon gesehen. Erstaunlich mit welcher Leichtigkeit eine Paula Radcliffe da ins Ziel gejagt ist. Und genauso erstaunlich fand ich, dass es sogar Elton von Stefan Rab geschafft hat: www.elton-laeuft.de. Vielleicht ist ja der Marathon sogar eines Tages für mich machbar?

Gestern, am 21. Oktober 2007, fand anläßlich der Eröffnung der neuen Rügenbrücke in Stralsund der Rügenbrückenlauf statt. Zur Wahl standen 5 km, 10 km und Walking. Für mich wurde es der erste 10-km-Lauf in meinem bisher kurzen Läuferleben Es fiel zwar schon ein wenig schwer sich gestern morgen gegen 8 Uhr aus den bequemen Hotelbetten zu quälen und leichtbekleidet sich zum Startpunkt zu begeben, aber es hat sich total gelohnt! Unsere Startnummern hatten wir zum Glück schon am Vortag geholt und so mußten wir auch nicht so zeitig zum Start, der für 9 Uhr geplant war. Diesmal hatten wir auch keine Orientierungsprobleme unser Ziel zu finden. Hatten am Vortag noch unzählige Spaziergänger Stralsund’s Straßen verstopft, so waren an diesem Morgen fast nur Läufer unterwegs. Einfach folgen und schon befanden wir uns im Startbereich. Dort sah man schon die Massen an Läufern. Für den 10-km-Lauf waren über 2.000 Anmeldungen eingegangen. Es ging auch fast pünktlich um 9 Uhr los. Das Problem war nur, dass es ca. vier Minuten dauerte, bis wir die Startlinie überqueren konnte. So voll war es. Erstmal gab es dann den Anstieg auf die Brücke zu überwältigen. Mein einziges Ziel für diesen Lauf war eigentlich nur ankommen und den Lauf genießen. Daher ließ ich alles ganz locker angehen und lief recht langsam los. Ich hatte ja sogar meine Kamera dabei um Eindrücke von der Strecke zu sammeln. Leider kam ich nur dazu ein einziges Foto auf der Brücke zu schießen … Da es jedoch sehr viele Läufer mit ihren Kameras gab, werde ich sicherlich im Internet noch fündig. Dann befanden wir uns endlich oben auf der Brücke und der Anblick war gigantisch. Nicht nur die Brücke an sich war überwältigend, sondern vor allem der Anblick der vielen Menschen, die sich da in einem Pulk über die Brücke schoben. Ich fühlte mich an Bilder vom NY-Marathon erinnert, wo es ebenfalls über eine (oder mehrere) Brücken geht.

Jedenfalls lief alles sehr locker und die Atmosphäre war toll. Die meisten liefen in Gruppen. Aber André hatte mich mal gleich wieder nach dem Start hinter sich liegen lassen Ich hatte ja vor den 10 Kilometern schon Respekt, aber die Strecke lief sich fast wie von selbst. Es gab soviele Eindrücke und dadurch verging die Zeit wie im Fluge. Es ging dann auf Rügen die Brücke runter und noch ein wenig nach Altefähr rein. Dort war der Wendepunkt (33 min) und es gab auch Getränke. Ich genehmigte mir ein Getränk und blieb zum Trinken auch Stehen. Dann ging es auf den Weg zurück. Vorher war mir schon André begegnet, der schon wieder längst auf dem Rückweg war. Außerdem waren uns schon die 5-km-Läufer entgegegengekommen, die in Altefähr gestartet waren.

Erstmal kam dann wieder der Anstieg auf die Brücke rauf. Anfangs fand ich den richtig gut, weil es eine andere Belastung für die Beine war, und ich wurde sogar schneller. Aber der Anstieg war doch zu lang und ich mußte etwas das Tempo rausnehmen. Aber alles in allem war ich auf dem zweiten Teilstück viel schneller, weil ich nun meine Kräfte besser einschätzen konnte. So kam ich, dass ich für die zweite Hälfte vier Minuten weniger benötigte. Der letzte Kilometer ging nur noch abwärts und da gab ich nochmal richtig Gas. Meine Nettozeit war dann jedenfalls 1:02 h. Meine Bruttozeit war 1:06 h. Da wir nur mit dem Chip in der Startnummer liefen, war als Resultat auch nur die Bruttozeit erhältlich. Aber ich hatte ja meine Nettozeit selbst gestoppt Alles in allem war ich mit der Zeit mehr als zufrieden. Im Ziel gab es für jeden eine schöne Medaille und außerdem noch Getränke, Obst und Müsliriegel.

Zum Glück hatte ich mir mit André einen Treffpunkt ausgemacht, so dass wir uns dann auch wiederfanden. Ansonsten wäre das bei den Menschenmassen ein ziemliches Problem geworden. Auch wenn es bisher mein längster Lauf war, so war es doch der am wenigstens anstrengende. Außerdem war es der bisher schönste Lauf. Ein wirklich tolles Erlebnis und ich bin froh, dass wir uns dafür auf den Weg nach Stralsund gemacht hatten!

Weitere Berichte:

• http://ramonarun.blogspot.com/
• http://www.jogmap.de/civic4/?q=node/4171
• http://steffenhro.blogspot.com/2007/10/rgenbrckenlauf-das-heit-einmal.html
• http://der-hoenower.de/2007/10/22/neue-ruegenbruecke-eroeffnet/
• http://www.christin-lettow.de/wordpress/?p=75
• http://home.arcor.de/rluning/ruegen.htm

Fotos: www.foto-team-mueller.de

Heute ging es endlich mal wieder raus zum Laufen in den Park. Der Husten hat mich zwar immer noch nicht ganz verlassen, aber ich glaube es war schon okay wieder laufen zu gehen. Habe auch für den Anfang erstmal nur eine Runde (ca. 30 min) gedreht und hoffe, dass ich  morgen dann wieder etwas länger laufen kann.

War nur recht kalt heute - nur 10°C. Aber dafür schien die Sonne schön. So und morgen in einer Woche steht nun der Rügenbrückenlauf an. Die Vorfreude ist schon riesig und ich hoffe das Wetter spielt mit.

Ich bin leider seit über einer Woche nicht mehr gelaufen und dies lag bzw. liegt an meinem Husten. Auch wenn ich liebend gern gelaufen wäre, so riskiere ich es lieber nicht. Aber ich denke mal, dass ich morgen endlich wieder eine kurze Runde im Park drehen kann. Schließlich brauche ich schon noch etwas Training vor dem Rügenbrückenlauf nächste Woche Sonntag. Ist ja schließlich das erste Mal, dass ich 12 km zu bewältigen habe. Also in der Hoffnung, dass ich morgen wieder die erste Runde drehen kann …

Ich war dabei beim Berlin-Marathon - als Zuschauer Ich fand die Stimmung einfach super. Ich hatte erst bei Kilometer 10 an der Jannowitzbrücke geschaut (und dort leider die Führenden knapp verpaßt) und danach war ich Unter den Linden und am Brandenburger Tor, wo ich Haile Gebrselassie bei seinem Weltrekord-Lauf sah. Der neue Weltrekord steht nun bei 2:04:26 Stunden. War ein Erlebnis Haile mal live zu sehen und selbst auf den letzten Metern machte er noch einen total fitten Eindruck. Ich fand den Marathon sehr emotional und bekam wieder total viel Motivation zum Laufen. Mein Ziel ist nun erstmal nächstes Jahr im April der Halbmarathon in Berlin. Und deshalb werde ich heute abend auch wieder im Park laufen gehen …

Auch wenn ich ziemlich lange nicht mehr meinen Blog mit neuen Infos gefüttert habe - ja, es gibt mich noch und ja, ich laufe noch Nur leider bin ich in den letzten Wochen nicht mehr ganz soviel zum Laufen gekommen und das lag an diversen Reisen (Cambridge, Köln, Malaga) - beruflich + privat. Hier der Überblick der letzten Wochen:

• Woche 36: 4 km in Cambridge
• Woche 37: 4,5 km + 7 km in Berlin
• Woche 38: 4, 5 km in Berlin + 6 km in Malaga
• Woche 39 (diese Woche): 5 km bisher

Eigentlich hätte ja am 9. September mein erster 10-km-Lauf stattfinden sollen, aber leider wurde dieser wegen zu geringer Beteiligung abgesagt - schade! Der nächste Lauf wird nun der Rügenbrückenlauf am 21. Oktober.