Posted by: manur | Mai 4, 2008

Berlin läuft (25 km) am 4. Mai 2008 in Berlin

Juhu, ich habe es geschafft. Ich bin die 25 km bei Berlin läuft am heutigen Vormittag gelaufen. Das war meine bisher längste Strecke überhaupt. Nachdem ich vor einem Monat den Vattenfall Halbmarathon gelaufen bin, galt es heute die 25 km zu knacken. Als heute morgen um 7 der Wecker klingelte und ich draußen die Sonne sah, hatte ich so gar keine Lust aufzustehen bei dem Gedanken kurze Zeit später bei Wärme 25 km durch Berlin zu laufen. Doch ich hatte es mir nun mal vorgenommen und kneifen galt nicht :-) Mit meinem Bruder sowie Stefan + Mario fuhren wir dann mit der Bahn zum Olympiastadion und schon in der S-Bahn sah man Unmengen an Läufern. Am Olympiastadion trafen wir dann Micha, Nadin + Stefan und Jens + Andrea. Punkt 10 Uhr ging es dann los auf die 25 km quer durch Berlin. Der Start war außerhalb vom Olympiastadion, aber der Zieleinlauf sollte dann später im Olympiastadion sein. Ich ließ es ganz ganz langsam angehen. Ich hatte einerseits Respekt vor der Strecke und andererseits befürchtete ich, dass mir die Wärme zu schaffen machen würde. Da die Sonne nur so strahlte, lief ich heute auch mal mit Sonnenbrille. Am Anfang wurde ich fast nur überholt, aber das war mir egal. Viele sollte ich dann nämlich auf den letzten Kilometern wieder ein- und überholen :-)

Erstmal ging es nur geradeaus über den Kaiserdamm und durch den Tiergarten bis zur Friedrichstraße. Zum Glück kam ich dann bald mit einem Mitläufer ins Gespräch und dadurch flogen die Kilometer nur so vor sich hin. Ehe ich mich versah liefen wir durchs Brandenburger Tor und kamen dann auch bald zum Wendepunkt. Sobald wir auf dem Rückweg zum Olympiastadion waren, war ich noch motivierter dort auch wirklich anzukommen. Meine erste Bekanntschaft musste dann abreissen lassen und ich hatte dann aber noch ein paar Kilometer Stefan an meiner Seite. Leider musste er mich dann am Kudamm auch ziehen lassen.

Bei Kilometer 18 führte ich ein kurzes Telefonat :-) um meine Lage durchzugegen und da fühlte ich mich immer noch gut. Auch mit der Wärme war es nicht so schlimm wie befürchtet. Und dann kam der Punkt wo ich nur noch die anderen überholte. Erst im Stadion hat mich dann noch jemand überholt. Ansonsten lief ich auf der Überholspur und es hatte sich also ausgezahlt am Beginn so langsam gelaufen zu sein.  Meine Halbmarathonzeit waren dann 2:23 (also auch nur 4 min langsamer als beim Halbmarathon vor einem Monat) und dann kam auch das Olympiastadion in Sichtweite. Die letzten Kilometer gingen fast nur bergan und viele gingen nur noch. Ich lief aber durch und ich hatte noch ganz gut Kraft.

Dann war ich endlich vor dem Olympiastadion und es ging erstmal durch einen Tunnel, was ich total cool fand. Nur toller war dann der Einlauf im Stadion. Ich war vorher noch nie im Olympiastadion gewesen und es war schon sehr cool dort dann mal einzulaufen :-) Ich hatte auch noch Kraft für einen Schlussspurt und bei 2:46:55 kam ich dann schließlich ins Ziel. Hatte ja mit knapp unter drei Stunden gerechnet und somit eine gute Zeit geschafft. Es war echt genial und auch noch ein paar mehr Emotionen als beim Halbmarathon dabei.

Micha und Jens waren natürlich schon seit Ewigkeiten im Stadion, aber Stefan + Marion folgten mir wenigstens noch.

Ich holte mir erstmal Getränke und Obst und dann ließen wir alle den Tag noch ganz entspannt auf dem Rasen vor dem Olympiastadion ausklingen. Fazit: Ein toller Lauf, der gar nicht so schlimm wie befürchtet war :-) Die nächste Herausforderung kann kommen ;-)

Posted by: manur | Mai 2, 2008

Der nächste Lauf: 25 km durch Berlin …

Übermorgen, am 4. Mai 08, steht mein bisher längster Lauf bei “Berlin läuft” an. Es werden die 25 km sein und damit wird mein bisher längster Lauf bis dato (Berliner Halbmarathon) noch einmal überboten. Nach dem Halbmarathon vor einem Monat war ich ja noch fit und sah mich durchaus in der Lage auch noch weitere vier Kilometer zu schaffen. Aber damals waren die Temperaturen auch sehr lauffreundlich :-) Diesen Sonntag werden es mindestens 10°C mehr werden und bei Sonne noch einige mehr an gefühlter Temperatur. Der rbb-Drittelmarathon am letzten Sonntag hat mir schonmal gezeigt, dass ich bei Hitze nicht so gut laufen kann. Also lautet mein Ziel für diesen Sonntag, wenn um 10 Uhr im Olympiastadion der Startschuss ertönt, einfach nur nach 25 km quer durch Berlin wieder im Olympiastadion ankommen. Die Zeit ist dabei zweitrangig. Aber unter drei Stunden sollte ich dann eigentlich schon ankommen …

Heute abend werde ich nochmal kurz im Park laufen und ansonsten war ich diese Woche nur einmal laufen und zwar ca. 7,5 km. Gestern war eigentlich ein Lauf geplant, aber da ich Angst vor einer kommenden Erkältung hatte, blieb ich lieber daheim und trank Liter an Tee :-)

Nachher werde ich dann noch mit Micha meine Startnummer für Sonntag abholen und dann können die 25 km kommen :-) Aber nicht zu vergessen ist natürlich die morgige Pastaparty bei Micha :-)

Heute stand mein erster Drittelmarathon (für diejenigen, die nicht wissen wieviel das ist - es sind 14,065 km) an. Damit sollte dies mein bisher zweitlängster Lauf (nach dem Halbmarathon vor drei Wochen) sein. Der Drittelmarathon war der sogenannte rbb-Lauf in Potsdam und der Start war für 10 Uhr an der Glienicker Brücke vorgesehen. Das Wetter zeigte sich heute früh von seiner besten Seite und die Sonne strahlte nur so. Es schien als ob heute morgen der Sommer plötzlich kommen wollte. Wir hatten uns zu fünft auf den Weg gemacht und wir Läufer waren jedoch in der Minderheit - nur Micha war noch mit am Start. Die Startnummern hatten wir ganz schnell und der Toilettenbesuch vorab gestaltete sich auch einfach und schnell. Ehe wir uns versahen, nahte der Start und wir reihten uns ins Tross der circa 3.000 Läufer ein. Um 10 Uhr ging es dann langsam los. Mir war schnell klar, dass es wegen der Temperaturen und der Sonne nicht einfach werden würde. Daher ließ ich es dann auch recht langsam angehen und versuchte die mich überholenden Läufer zu ignorieren. Es ging quer durch Potsdam und da ich Potsdam noch nicht wirklich kenne, sah ich viel Neues. Wenn nur nicht die viele Sonne gewesen wäre … Leider boten nur wenige Straßen etwas Schatten :-( Aber irgendwie musste es ja vorangehen und zum Glück gab es auch drei Getränkestände und 1-km-Schilder unterwegs :-) Ich versuchte auch einfach die vor mir liegenden Kilometer und die Wärme zu ignorieren. Und dann waren plötzlich schon die 10 km geschafft mit einer guten Zeit: 1:01:12. Bei einem richtigen Lauf war ich die 10 km noch nie so schnell gelaufen (na ja - gab ja bisher auch nur zwei Läufe über diese Distanz). Die letzten Kilometer wurden dann etwas schwierig, weil es bergan und dann auch noch über Kopfsteinpflaster durch enge Gassen ging. Ich dachte eigentlich nicht, dass ich noch einen Schlussspurt schaffen würde, aber es ging. Schon erstaunlich wo man manchmal seine Kraft noch herholt … Jedenfalls überquerte ich dann in 1:25:29 die Ziellinie und zwar ziemlich fertig und mit hochrotem Kopf :-) Aber nett fand ich, dass sich dann sogar noch jemand bei mir bedankte, weil ich ihn gezogen hätte :-) War mir bisher auch noch nie passiert … Dann noch ein wenig Anstehen für Bananen und Tee und dann entspannten wir uns noch bei dem schönen Wetter am Wannsee :-) War ein sehr netter Lauf(Tag)! Danke an den Rest der Truppe :-)

Hier noch die Fakten:

  • Netto: 1:25:29
  • Brutto: 1:26:19
  • Gesamtplatz: 1556
  • AK-Platz: 58
      

So, und nächsten Sonntag stehen dann die 25-km an. Das wird mein bisher längster Lauf und ich hoffe nur, dass es nicht so warm wie heute wird …

Posted by: manur | April 21, 2008

Herz-Kreis-Lauf am 20. April 2008 in Berlin …

Am gestrigen Sonntag (20. April) fand in Berlin am Hauptbahnhof der Herz-Kreis-Lauf der KKH  mit über 1.200 Teilnehmern statt. Angeboten wurden verschiedene Strecken - u. a. 2,1 km für Einsteiger, Walking und 6,3 km für die Geübten :-) Ich machte mich natürlich an die 6,3 km. Startgeld waren nur 6€ und dafür erhielt man dann doch so einiges: T-Shirt, Tasche mit allerlei Utensilien (Creme, Wasser, Müsliriegel, Brausetablette …).

Start war um 13:20 Uhr (obwohl ich glaube, dass wir sogar noch ein paar Minuten früher gestartet sind) und es ging an der Spree entlang und zwar dreimal die Runde von 2,1 km. Ich war anfangs nur etwas verwirrt, weil ich nicht wußte wie oft man diese Runde zu laufen hatte (ich wußte auch zu Beginn nicht, dass eine Runde 2,1 km sind). War dann also ein wenig mit der Einteilung der Kräfte, aber im Endeffekt hat es doch gut geklappt. Dafür, dass ich die Nacht bzw. den Morgen davor höchstens zwei Stunden geschlafen habe, klappte es mit dem Laufen eigentlich ganz gut. Auf jeden Fall wurde ich dadurch munter :-)

Schade, dass es keine offizielle Zeitmessung gab. Meine Uhr zeigte mir jedenfalls 31:39 min für die 6,3 km, was eine super Zeit wäre … Auch wenn es keine Zeitmessung gab, so doch noch wenigstens eine Urkunde für jeden :-)

Fazit: Es war ein netter Lauf und hat auch mit Schlafmangel Spaß gemacht :-)

Posted by: manur | April 19, 2008

Das Training geht weiter …

Nachdem der Halbmarathon jetzt schon wieder zwei Wochen her ist, muss es natürlich weitergehen. Und das tut es auch :-)

Diese Woche sah das Training folgendermaßen aus:

  • Montag 2 km Laufband
  • Dienstag 5,5 km Park
  • Donnerstag 6 km Park
  • Samstag 8,5 km Park

   
Und morgen steht dann noch der KKH-Lauf an der Spree über 6,3 km an. Und nächsten Sonntag geht es dann zum rbb-Drittelmarathon nach Potsdam. Darauf freue ich mich schon!

Passend dazu heute folgender Artikel in der “Berliner Morgenpost”:

Laufen macht schlau

“Regelmäßiges Laufen macht schlau: Zu diesem Ergebnis kommt eine gestern veröffentlichte Studie der Universität Ulm. ‘Sport macht das Gehirn effektiver’ … Belegt worden sei, dass damit manche Reize schneller und effektiver verarbeitet würden.”

Also: Keep on running! :-)

Posted by: manur | April 10, 2008

Nach dem Lauf ist vor dem Lauf …

Nun sind schon wieder einige Tage seit dem Berliner Halbmarathon vergangen, aber es muss weitergehen. Schließlich stehen die nächsten Läufe schon an. Die Anmeldungen sind raus für:

   
Und zweimal bin ich seit dem Halbmarathon auch schon wieder gelaufen - jeweils etwa 5 km im Park. Der nächste Trainingslauf steht am Sonntag an.

Keep on running! :-)

Posted by: manur | April 6, 2008

Der erste Halbmarathon ist geschafft …

Juhu, ich habe es geschafft! Der erste Halbmarathon meines Leben ist geschafft und ich bin nun in der Ergebnisliste des Berliner Vattenfall-Halbmarathons  vom 6. April 2008 zu finden. :-)

Alles in allem, ist der Lauf sehr gut gelaufen - im wahrsten Sinne des Wortes :-) Es war zwar sehr kalt und am Anfang bereute ich fast meine Wahl eines kurzärmligen Laufshirts und halblanger Tights, aber es war dann doch in Ordnung. So kam ich wenigstens nicht ins Schwitzen. 10:45 Uhr fiel der Startschuss, aber da ich im letzten Startblock war, dauerte es noch ca. 12 min bis ich loslaufen konnte. Ich bin am Anfang betont langsam gelaufen und das sollte sich später auch auszahlen. Die ersten Kilometer schienen aber irgendwie gar nicht zu vergehen und ich dachte mit Schrecken an die noch vor mir liegenden Kilometer. Aber irgendann kam der erste Getränkepunkt und der dort vorrätige warme Tee gab mir viel Kraft und dann war auch schon plötzlich der 10-km-Punkt (1:0 8) erreicht. Und dann wurde die Strecke auch abwechslungsreicher und außerdem hatte ich noch nettte Unterhaltung an der Strecke (merci :-) ). Die letzten Kilometer vergingen irgendwie wie im Fluge und plötzlich waren es dann nur noch 2 km bis zum Ziel. Meine bisher längste Strecke waren mal 14 km gewesen und somit bewegte ich mich seit diesem Kilometerpunkt auf Neuland. Außer, dass ich etwas meine Knie und Gelenke merkte, war noch alles in Ordnung. Kondition hatte ich noch genug. Somit war auch noch ein Sprint ins Ziel möglich. Es war nur etwas eng und man hatte nicht wirklich viel Platz.

Der Zieleinlauf erfolgte bei 2:19:18 und damit war ich noch schneller wie gedacht (hatte so 2:30 geschätzt). War dann doch nicht so emotional wie gedacht - vielleicht hatte ich mir vorab schon zuviele Gedanken darüber gemacht (sogar Alpträume gab es wegen dem Lauf …). Dann nochmal Anstehen wegen der Medaille und noch schnell ein Foto gemacht und dann war der Halbmarathon plötzlich schon Geschichte. Die Zeit war wirklich total schnell vergangen und das ist eigentlich schade :-(

Hier noch paar Zahlen:

  • Zeit 2:19:18
  • Platz gesamt: 15.144
  • Platz Frauen: 3.753
  • Platz AK: 575
  • Zeit pro km: 6:36
  • Geschwindigkeit: 9:09 km/h

Ach wirklich schade, dass schon alles vorüber ist :-( Aber das nächste Ziel steht schon fest - Berlin läuft 25 km. Ich hatte mir gesagt, dass ich mich dazu anmelde, wenn ich heute den Halbmarathon schaffe. Also: Keep on running :-)

Nachtrag: Die Party am Abend war nicht so wie erwartet - irgendwie schienen mir da nicht ganz so viele Läufer anwesend zu sein. Aber dafür bekam ich die Sieger live zu Gesicht und fuhr sogar im Fahrstuhl mit ihnen :-) Micha ist mein Zeuge ;-)

Posted by: manur | April 4, 2008

Übermorgen ist es soweit - der erste Halbmarathon!

Ja, übermorgen steht nun mein allererster Halbmarathon - der Berliner Vattenfall-Halbmarathon an. Die Startnummer habe ich auch schon gestern auf der Vital Berlin abgeholt. Dazu gab es noch ein Shirt, paar Informationen und ein Eintrittskarty für die Party danach im 40Seconds. Auf der Messe habe ich mir auch gleich ein neues Laufoutfit bei Runners Point geholt sowie Sportsocken und eine Schlüsseltasche für den Arm. Für das neue Laufoutfit wird das Wetter am Sonntag wohl jedoch nicht passen. Sind nur max. 10°C angesagt.

Heute werde ich nochmal ca. 30 min laufen gehen - das letzte Mal war ich am Mittwoch auch für 30 min. Und dann kann der Halbmarathon am Sonntag kommen. 10:45 Uhr ist Startschuss in Berlin-Mitte! :-)

Posted by: manur | März 24, 2008

Nur noch 13 Tage bis zum Halbmarathon …

So langsam rückt mein erster Halbmarathon immer näher - nur noch 13 Tage sind es bis am 6. April (ein Sonntag) um 10:45 Uhr der Startschuß über die 21,0975 km ertönt. So langsam kann ich die Tage einzeln abzählen. Mein Training läuft weiterhin ganz gut und inzwischen habe ich auch endlich längere Läufe eingebaut. Folgendermaßen sah mein Training seit meinem letzten Eintrag aus:

  • 15. März: 9 km Park
  • 18. März: 4,5 km Park
  • 20. März: 2 km Laufband + 10 km Park
  • 22. März: 4 km Lissabon
  • 24. März: 5,5 km Park
      

Der nächste Lauf steht am Mittwoch an und dann kann ich frühestens wieder am Samstag laufen, da ich ansonsten beruflich verhindert bin. Ein oder zwei lange Läufe sollten aber noch drin sein …

Keep on running! :-)

Posted by: manur | März 13, 2008

Die etwas andere Art der Halbmarathonvorbereitung …

Ja, ich laufe noch und versuche mich auf den Halbmarathon am 6. April in Berlin vorzubereiten. Eigentlich wollte ich ja als Vorbereitung ein wenig längere Strecken laufen, aber dafür fehlt mir irgendwie die Motivation. Aber dafür habe ich jetzt eine richtige Laufsucht entwickelt und mir fehlt das Laufen richtig an Tagen, an denen ich nicht laufe. Heute, am Donnerstag habe ich schon mein geplantes Laufpensum (3 Läufe pro Woche) erfüllt. Folgendermaßen sah mein Training letzte und diese Woche (bisher) aus:

3. bis 9. März:

  • Mittwoch 5 km Park
  • Freitag 3 km Laufband
  • Freitag 4,5 km Park

10. bis 16. März:

  • Montag 5 km Park
  • Dienstag 4,5 km Park
  • Donnerstag 5 km Park

Doch ich bin mir sicher, dass ich diese Woche noch mindestens einmal laufen gehe. Ansonsten habe ich die letzten zwei Wochenenden auch anderweitig meine Kondition gestärkt - ich habe die Samstagnächte stundenlang in Clubs getanzt :-) Dabei stellte ich fest, dass ich durch das Laufen nochmal extra Kondition aufgebaut haben muss, denn früher konnte ich nicht stundenlang durchtanzen.

Keep running & dancing :-)

Noch drei Wochen bis zu meinem ersten Halbmarathon

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